如何克服上台演讲的紧张情绪(稍微紧张一点说话声音都颤抖如何克服)

如何克服上台演讲时的紧张情绪?报口才班有用吗?

上台演讲紧张是一种心理障碍,有的人把紧张看成是口才不好,特意去训练口才,结果还是紧张。实际上,演讲紧张跟口才关系不大,克服上台演讲紧张的情绪,需要从心理方面入手。

我们先了解一下紧张是怎样产生的。

一、上台演讲紧张是怯场的表现

演讲面临的是未知状态,上台演讲的人面对未知会产生很多的设想,比如:我的演练能不能顺利完成?卡稿怎么办?听众会不会喜欢我?……

想象着一大堆即将可能面对的不知道结果会如何的问题,而人类对未知会本能的产生紧张和恐惧,会把结果往坏处想,越想越紧张,甚至产生逃跑,退缩的冲动,这些反应是怯场的表现。

如何克服上台演讲的紧张情绪(稍微紧张一点说话声音都颤抖如何克服)

演讲怯场的原因主要有以下五个:

1.太过在意别人的评价。担心听到负面的评价,想要讨好所有的听众,听众一个低头私语的动作都可能被他解读成不满意,造成自己更紧张的情绪。这是演讲者最大的心理负担,别人评价的好坏决定了演讲的好坏。

2.演讲的重要程度。如果演讲的成功与否,会对演讲者的未来造成重要的影响,比如,升职加薪,获得一份心仪已久的工作。

那么演讲者将会非常重视这场演讲,抱着必胜的决心,但往往越重视,越容易紧张,越会出错。就比如高考,因为太过重视而发挥失常的人,数不胜数。

3.听众的人数。听众的人数也会影响演讲者的紧张程度,可能演讲者面对几十,几百个人,不会很紧张,可是如果面对的是千千万万的听众,紧张的程度肯定会被拔高。

4.听众的熟悉程度。人在面对熟悉的事物会比较有安全感,面对陌生则比较容易失控。一个人如果面对的全身陌生的听众,即使他面对熟悉的人能够凯凯而谈,也会很紧张。

5.自己对演讲的准备。如果演讲者上台前准备的很充分,那他的紧张程度会比较低,反之,他的心理压力会很大,愈发的紧张。

二、越紧张越容易出错

心理学有个现象叫“自我实现预言”,即自己的预言会成真。比如,上台演讲前,总担心会出错,结果担心变成了事实,真的出错了。

有个叫瓦伦达的高空走钢丝表演者,进行了一场非常重要的表演,好几个电视台对他的表演进行了现场直播,可是这名从不失手的表演者,不幸失足身亡了。

据瓦伦达的妻子和助手回忆,瓦伦达在表演前总在担心说:“这次的表演太重要了,绝对不能失败”,结果偏偏失败了。

从心理学上来看,当人非常在意某件事情,大脑就会按照心里的想象不断刺激人的神经。当人不断提醒自己会失足,那么失足的影像就会在脑海里呈现,从而影响人对其他事情的关注力。

一个人过度关注心里的不安的声音,就会控制不住自己的心绪,导致注意力分散,进而导致事情往不好的方向发展,心理学把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态称为“瓦伦达效应”。

当一个演讲者演讲前总是很紧张,担心着各种根本就没有发生的事情,结果往往会导致事情的发生。

我一个同事,参加街道举办的歌唱比赛,她唱的是《当爱再靠近》,这首歌她平时去KTV就唱就没走过调,她有一定的歌唱功底,再加上她比赛前的刻意练习,这首歌被她唱出了原唱的味道。

比赛那天我们在台下为她加油打气,期待她的再次完美演唱,没想到,她在关键时候掉链子——走调了,一大段跟不上节奏。

后来她说,她在上台前就一直担心会发挥失常,想到了可能会跑调。

事实上,每个人上台前都会紧张,即使是上台演讲过999次,经验丰富的人,在第1000次演讲时,依然会感到紧张,只是他们能够控制紧张的情绪,让自己在台上不被看出破绽。港星曾志伟,他主持过那么多的节目,可他依然说上台主持会紧张。

我们该如何克服紧张的情绪呢?

三、克服紧张情绪

克服紧张情绪我认为可以尝试以下三个方法:

1.上台演讲前做好充分的准备

一般的演讲都不是临时的演讲,而是提前知道,有准备的演讲,既然有时间做准备,那就考虑好各方面的问题。

首先,演讲稿最好背熟,在演讲时可以做到脱稿演讲,这样可以增强自信心,减少紧张。

其次,了解演讲时会到场的听众都有哪些人,所谓“知己知彼,百战百胜”,提前对听众有个大致的了解,不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。

再次,提前去演讲现场踩点,观察地形,最好站上演讲台感受一下演讲的氛围。

最后,做好心理建设。给自己加油打气,暗示自己不要害怕,不要紧张,驱赶心里的恐惧。

2.不强求结果

结果是不可控的,不可以强求。很喜欢那句话“得之我幸,失之我命”,自己为演讲付出了全部的努力,演讲可以圆满成功是自己的幸运,失败了也没有后悔。

演讲的过程会发生什么,其实是不可预知的,心理要有最好的结果和最坏的结果的打算,演讲后既能淡定地接受掌声,也能从容地面对失败。

法拉第说过一句话:“拼命去换取成功,但不希望一定会成功,结果往往会成功。”

当你可以看淡结局,演讲时的压力会减少许多,更容易发挥出正常水平,反而可以得到圆满。

3.复盘,为下次演讲积累经验

演讲过后,最主要的是对演讲进行复盘。

第一复盘自己演讲前的准备工作有哪些问题疏忽了,把问题的答案写下来。

第二,复盘自己在演讲时做的不够好的地方,以及演讲时的心理变化,什么情况会打击到自己的自信心,什么情况会增加自信心,同样把这些问题的答案记录下来。

第三,复盘自己在哪方面做得比较好,具体怎么做的,也记录在本子上。

当下一次要演讲的时候,可以借鉴这一次演讲复盘的经验教训,展开更为成熟的演讲。

总结:越紧张越容易出错,上台演讲要做好准备,放下心里的杂念,不过于在乎演讲的成败,享受演讲的过程,那么紧张的情绪将不再困扰你。

怎样克服发言时紧张声音颤抖?

如果要从源头解决,建议你报名参军入伍,部队会教会你在各种场合下怎么讲话,培养你的自信,在人多场合下讲话发抖,说白了是对自己不自信,心中没货,害怕出丑,被人反驳,所以还是要提升自己的能力,知识和胆量,所以部队是你最合适的地方,有一群人陪着你训练,教你学习,教你做人。教你不在胆小,教你大声讲话

多锻炼口语

一、演讲紧张普遍存在

演讲紧张简单来说就是指在人多的场合发言、表演时,因紧张害怕而产生的神态举止不自然的现象。通常会有身体上的表现:如表现为口干舌燥、声音发颤、手足无措,头脑空白,甚至讲不出来话。

各种研究表明紧张是演讲者普遍存在的心理状态。而且很多成功人士对于演讲也同样充满恐惧。比如,美国《独立宣言》的起草者托马斯杰斐逊,著名文学家马克吐温,都曾经饱尝过公共演讲的恐惧之苦。由此不难看出,对于公共演讲的紧张乃至恐惧是人们普遍面临的问题。

二、追求完美是演讲紧张的主要心理原因

演讲能否成功,演讲者的心理素质至关重要。

著名心理学家荣格曾指出,对于未知事物的恐惧是焦虑的来源。题主也说到“平时和一个人几个人说话时完全正常,只要人一多就会结巴,”。因为日常生活的谈话都是小规模、气氛自然、谈话自由的模式,所以一遇到规模较大、气氛庄严、谈话要求的公共场合,由此令人产生紧张感。

与此同时,很多人内心渴望做到尽善尽美,正是由于内心的期望值过高,演讲者就会谨小慎微,过度关注听众的反应,就会极力避免犯错,这时候反而为自己增加了一种心理负担和压力,一旦听众出现一些不良反应,就会更加谨慎,造成恶性循环,容易产生紧张感。

三、如何消除演讲时的紧张情绪?

(一)充分准备

某种程度上,当众演讲就和考试一样,只有充分的准备了,能达到胸有成竹,紧张感自然就会降低甚至消失。一般说来,对于演讲准备的越充分,心里就越有底,紧张程度就会越容易降低;反过来,紧张程度就越容易高。而越紧张,就会在演讲场上表现的越“发挥不正常”。

(二)投入演讲,消除紧张

大家会有这样的经验,刚开始的时候会很紧张,说着说着就觉得缓和下来了,于是就慢慢地变得不紧张了。所以,当台下很多双眼睛在注视着你的时候,告诫自己:只要自己开好头,结尾会更精彩!很投入的演讲,同样可以慢慢的平息内心的不平静,逐渐的进入到演讲状态之中。

(三)多锻炼,多总结

每个人都有适合自己的演讲风格,而这个风格的形成需要有一个较长的摸索时间。参加的场合多了,自然就不紧张了;参加的场合越多,临场应变的能力也会越灵活,从而会变得更加游刃有余。

(四)一些小技巧

(1)深呼吸。在演讲前的几分钟,可以先做几个深呼吸。要放慢速度,慢的深呼吸有利于调节情绪。

(2)回避目光法。作为一个演讲者,情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成演讲者情绪紧张。比如某个听众发出一些笑声,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,有意识地回避和听众目光对视,以保持良好的心境。

(3)注意转移法。为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移到现场某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置。

每个人在演讲上都有可塑性,首先要战胜心魔,充满信心,多准备,多总结,肯定会在演讲时越来越游刃有余。

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