月子餐第一周吃什么好？
住院期间和月子期间详细食谱，对月嫂和宝妈都很实用，月嫂从此做月子餐就方便极了，照单来就行。
我看楼上有回答说建议喝米酒的，这纯属胡扯！
我们国家很多地方都有月子里让新妈妈喝米酒、黄牛、果酒（总之是很多自家酿的所谓的无添加无色素纯天然的酒）的习俗，旨在催奶，让新妈妈早点下奶，下多点奶好让宝宝够吃，实则这是非常不科学的。
作为妇产科医生，我非常不建议让新妈妈在月子里喝那些酒，一个原因是这样的酒未经提纯消毒，而且还有的是所谓的“陈年佳酿”，一想想里面欢快的细菌我就替妈妈们担心，这些喝下去还不指定引起什么麻烦。
另一个原因则是有些家酿的酒酒精度并不低，而这些酒精不会因烹饪过程而完全消除，少量的酒精通过乳汁，会进入宝宝体内，对宝宝的健康产生不可逆的影响，非常得不偿失。
现在来说月子里建议大家吃什么，2016版的《中国居民膳食指南》建议，哺乳期的麻麻饮食改变如下：
1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。每天应增加总量100g~150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。乳母还应多吃海产品，增加乳汁中DHA、锌、碘等含量。
2.适当增饮奶类，多喝汤水。每日饮用牛奶500ml，可得到约600mg优质钙。必要时可在保健医生指导下补充钙制剂。此外，鱼、禽、畜类动物性食品宜采用煮或煨的烹调方式，促使母乳多饮汤水，增加泌乳量（每天摄入的水量与乳汁分泌密切相关）。
3.产褥期食物多样，不过量生产后6~8周，不应只进食动物性食物，蔬果类也应进食。
4.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。5.科学活动和锻炼，保持健康体重。在保证充足休息和睡眠，避免过劳和过早负重的前提下，进行适度身体活动和锻炼，如产后健身操。
